Witam Moim celem jest zgubienie tkanki tłuszczowej z brzucha oraz oczywiście trening tych partii mięśni. Problem wynikł z powodu szkoły, w liceum zabrakło czasu na pokopanie całe dnie piłki gdyż wolałem obejrzeć meczyk w TV i ogólnie brak ruchu. Chciałbym przedstawić swój plan co do odżywiania : Śniadanie 6.30 (tak wygląda od wielu lat) : - 2 [...]
Witam. Kolega prosiłmnie bym ułozył mu diete, poniewaz jest w tym zielony, a ja specem w tym nie jestem dlatego chce by ktos na to zerknął i poprawił. Kolega waży 73 kg ćwiczy 2-3 razy w tygodni na silowni i oprocz tego 3-4 razy w tygodniu ma treningi, glownie jakies wytrzymalosciowe. Kolega ma długi staż treningowy, wyglada dobrze, ale poprostu [...]
Witam prosze o sprawdzenie diety. Sniadanie: mleko 0,5% 300g Płatki Nestle Chocapic 60g 15,12 4,26 63,12 355,2 Posiłek 2 : Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż biały - 50g 24,85 1,65 39,45 273,5 Posiłek 3 : Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż biały - 50g 24,85 1,65 39,45 273,5 Posiłek 4 : Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g [...]
jak mozecie zerknijcie do nowej diety... wzrost 182 waga 73 cel: masa bialko 2,5g wegle 5,5g tluszcze 1,3g zapotrzebowanie 3200kcal (endomorfik) POSILEK I platki owsiane 100g rodzynki 10 -20g mleko 200ml kakao łyzeczka do smaku jogurt naturalny 150g lub jajko gotowane oliwa z oliwek 15-20g kcal 500 B: 26 T: 30 W: 110 POSILEK II pieczywo 100g [...]
Dzienne zapotrzebowanie 2476,8 Kcal.. Wzrost 179cm.. Waga 86kg.. Śniadanie 1 B,T,W Mleko 1,5% 3,4/1,5/5 50g Otręby pszenne 8/2,3/30,9 50g Płatki kukurydziane 3,4/1,3/31,8 + zestaw warzyw morżonych Śniadanie 2 2 kromki Chleba żytniego pełno ziarnistego 2 plastry sera gouda 2 plastry polędwicy sopockiej + warzywa sałata pomidor itp. Posiłek (przed [...]
WITAM WSZYSTKICH.PROSZE O OCENE I POPRAWKI DO MOJEJ DIETY. CEL DIETY-REDUKCJA TLUSZCZU WIEK-24 WAGA-85 WZROST-170 JAKO UZUPELNIENIE DIETY STOSUJE BIALKO NITRO PRO GEN-120g I WITAMINY MULTI PACK 36. PRZED SNIADANIEM 40g BIALKA I DEXTROZA 7.00 SNIADANIE: -OMLET Z 5 BIALEK I JEDNEGO ZOLTKA -50g PLATKOW OWSIANYCH -OLIWA Z OLIWEK -OWOC -200g SERKA [...]
Proszę o sprawdzenia i skorygowanie diety Z góry dziękuje, I Posiłek 7.00 125g Twarogu półtłustego 65g Płatki Owsiane 15g Oliwa z oliwek II Posiłek 10.00 (w szkole) 100 g Chleb razowy 100g Wołowina III Posiłek 13.00 200g Piersi z kurczaka 50g Ryż Biały 15g [...]
Witam jestem tu nowy i kiruje sie do was uzytkownikuch tego forum z waznym dla mnie problemem:) mam 18 lat waze 74,8kg mam 186cm wzrostu.Na silowni cwicze od 4 miesiecy 3 razy w tygodniu ogolno rozwojowke. Moj problem polega na tym ze mam naprawde problem ze zdobyciem masy miesniowej(w ogole masy). Dowiedziaelm sie juz ze najwazniejsza na mase [...]
Witam, Jak już napisałem w temacie jestem 37 letnim facetem, który zawsze miał problem z nadwagą (czytaj otyłością). W tamtym roku po ujrzeniu na wadze liczby 120 postanowiłem coś zrobić. Przestałem jeść fastfood-y, słodzić herbatę, pić kawę, itp. Ogólnie rzecz biorąc zastosowałem dietę MŻ. No i pomogło! Dziś ważę niecałe 108 kg. Od 3 tygodni [...]
Witam. Ułożyłem sobie diete moją pierwszą.Ważę 70 kg, mam 177 cm wzrostu, mój staż to rok , cel masa.Prosze o poprawe :) z góry dziękuje 7;00 Sniadanie Mleko 400g Płatki 100g 10:35 II śniadanie (w szkole) chleb razowy 200g co do chleba? 12.10 gainer muesli 50g 15:00 Obiad ryż/kasza 100g pierś z kurczaka 100g jakas surówka 17:00 Gainer [...]
19 lat, 83 kg, endomorfik, staz 3 miesiace (teraz tydzien przerwy ze wzgledu na chorobe), czas zabrac sie do porzadnego treningu:) Ze wzgledu na to, ze fat przychodzi mi bardzo latwo, to przy obliczeniach zapotrzebowania bralem najnizsze wartosci. 6:00 - bieganie w dni treningowe, hiit w beztreningowe ok. 6:30 śniadanie Płatki owsiane 60 g Mleko [...]
[...] 100g 9:30 - jedna kanapka, 11:20 - dwie kanapki razem: 2.Chleb zytni razowy- 150g szynka z kurczaka- 80g 15:00 przed treningiem 3. jaja kurze cale- 200g (4 sztuki) ryz biały- 50g 18:00 - po treningu 4. ryż biały- 50g miesio z piersi kurczaka - 100g 21:00 - kolacja 5. twaror pultlusty- 200g Liczyłem według dziennik posiłków Vitalmax [...]
[...] 831kcal II chleb pełnoziarnisty 200g tunczyk w sosie wlasnym 100g (albo 130 bo tyle ma puszka) oliwa z oliwek 15g b:34g tł:20g ww:107g 702kcal III przed treningiem ryz brazowy 170g piers z kurczaka 130g oliwa z oliwek 20g b:40g tł:25g ww:130g 852kcal IV po treningu wafle ryżowe 100g ryż brązowy 100g (moze tu dam makaron zeby nie było [...]
[...] jeszcze 1 ? >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Przed treningiem gdzies 2h a jak godzina przed wywalam warzywa i oliwe i dam gdzie indziej 150 piersi 100 gram ryz/mararon itp warzywo 10-20 gram oliwy B - ok 40 g W - ok 76 g T - ok 15 g około 650 kcal >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Po siłce to samo co przed opróc warzyc [...]
wiek - 18lat trening - 3x w tyg fbw waga - 75 wzrost 175 cel - redukcja brzuszka i przybranie masy miesniowej takze dodam bieganie 3x w tyg narazie maly model diety bez proporcji do ocenki: Sniadanie Platki owsiane z mlekiem i bananem/pomaranczem 2x Jajka na twardo/miekko Garsc orzechow W szkole 2x Bulki grahamki z tunczykiem i ogorkem/pomidorem [...]
[...] ok 45 bialka) lyzeczka oleju lnianego 2i3p. 230 g filet z kurczaka+warzywa (pomidor ogorek) lyzka stolowa pelna oleju lnianego 4p.( przed treningiem) 50 g ryz brazowy 6 bialek jaj + 2 cale 5p(30 min po treningu) 1 porcja Matrix Whey+30g Carbo 6p.50g ryz brazowy 1 puszka tunczyka+100g kurczak badz twarozek Ogolnie [...]
Staż: rok (z przerwami) Wzrost: 181 Waga: 78 Do tej pory stosowałem dietę "mniej więcej" czyli starałem się jeść dobrze, częściej a mniej ale bez dokładniejszych planów i wyliczeń i powiem szczerze, że efekty były coraz mizerniejsze :< Zapotrzebowanie B=2.0 T=1.5 W=5.0 I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy włoskie [...]
Staż treningowy: 5 miesięcy Wzrost 175 Waga 70 Obwód Bicepsa 36 Obwód Klatki 98 Trening: dotychczas plan dla początkujących teraz średniozaawansowanych by Mawashi Cel: masa Zapotrzebowanie 3200kcal sniadanie 25g Otreby pszenne 240g Jaja kurze całe 100g Płatki owsiane 20g Rodzynki suszone 10g Orzechy [...]
[...] ugotowane oliwa z oliwek jakies warzywo 2 posilek (szkoła, praca): Cleb razowy dobra wedlinka warzywa owoce odzywka bialkowa 3 posilek (przed treningiem): 100 g. ryz brazowy\kasza\ makaron 150g. piers z kuraka\jajka\swieza rybka TRENING 4 posilek (30 min po treningu): 100g.ryz biały\makaron\kasza 150g. piers z [...]
Witam, posiadam już bloga : http://www.sfd.pl/bluerat_%2F_Blog_%2F_redukcja_bf_i_dobre_samopoczucie-t388181.html , teraz nadszedł czas na zadawanie mnóstwa pytań ;) Pozwalam sobie na częściowe przekopiowanie info z bloga. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w styczniu 2007. W ciągu roku schudłam 24kg . Apetyt rośnie w miare jedzenia,a im bliżej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
